La tecnología se ha convertido en algo que utilizamos a diario, al punto de que interactuamos, trabajamos y nos comunicamos más por medio de nuestros dispositivos que en persona. Esto hace que constantemente queramos estar conectados todo el tiempo para no perdernos de nada de lo que sucede a nuestro alrededor y además demandamos que siempre haya contenido que ver, lo que hace que tengamos una dependencia muy fuerte hasta un punto en que puede ser dañino para nuestra salud mental y física. En los últimos años, ha habido un movimiento creciente de la abstinencia tecnológica.
Impactos en la vida diaria del uso excesivo de la tecnología
En la era digital actual, las interacciones cara a cara a menudo han sido reemplazadas por interacciones virtuales, con personas que pasan más tiempo comunicándose a través de pantallas que en persona. Esto puede conducir a una disminución en la calidad de las relaciones, ya que las interacciones digitales carecen de las generalidades y profundidad de las interacciones de la vida real.
¿Qué es el detox digital?
La abstinencia tecnológica, también conocida como desintoxicación digital o minimalismo digital, es la decisión consciente de reducir o eliminar el uso de la tecnología en la vida de uno. Implica tomar descansos de las redes sociales, limitar el tiempo de pantalla y desconectarse intencionalmente del mundo en línea. La razón de realizar esto varía de cada persona pero a menudo concluyen que es porque un ser querido o por sí mismos se han dado cuenta de los impactos negativos que ha hecho el exceso y cómo ha impactado en su salud mental, el bienestar y relaciones.
¿De qué nos sirve el detox digital?
Los estudios han demostrado que el uso excesivo de la tecnología, en particular de las redes sociales, puede generar resultados negativos para la salud mental, como ansiedad, depresión y soledad. Tomarse un descanso de la tecnología y concentrarse en las interacciones y experiencias de la vida real puede ayudar a las personas a priorizar su salud mental y su bienestar.
Cuando se establecen límites en el uso de la tecnología y se toman descansos regulares, las personas pueden reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud mental asociados con el uso excesivo de la tecnología.
Al practicar el detox digital, las personas pueden priorizar pasar tiempo con sus seres queridos en persona, fomentando conexiones más profundas y construyendo relaciones más fuertes. Esto puede ayudar a combatir problemas como el aislamiento social y la soledad que pueden surgir por el uso excesivo de la tecnología.
El detox digital también puede tener efectos positivos en la productividad y la creatividad. La tecnología puede ser un arma de doble filo cuando se trata de productividad, ya que puede facilitarla y dificultarla. La constante ola de notificaciones y distracciones puede disminuir el enfoque y dificultar la concentración, lo que lleva a una disminución de la productividad.Al limitar intencionalmente el uso de la tecnología, las personas pueden minimizar las distracciones y mejorar su capacidad para concentrarse en las tareas que tienen entre manos.
Sin embargo, es importante reconocer que el detox digital no es la respuesta absoluta al problema del uso excesivo de la tecnología y que una persona no debe volver a usar su teléfono, usar su computadora o ver la televisión, al contrario.
En el mundo actual en donde todos estamos conectados, la tecnología juega un papel fundamental en muchos aspectos de la vida, incluyendo el trabajo, la educación y la comunicación. La tecnología también ha provocado muchos cambios positivos en la sociedad, como un mayor acceso a la información, oportunidades de trabajo remoto y avances en la atención médica y otros campos. La abstinencia total de la tecnología puede no ser práctica o deseable para todos, y es importante lograr un equilibrio que funcione para el estilo de vida y las necesidades de cada individuo.
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No queremos que tengas una relación tóxica con la tecnología, solamente queremos apoyarte a que veas nuevas alternativas que te puedan apoyar a que puedas utilizar tu dispositivo sin tener que irte al extremo, te presentamos algunas de nuestras recomendaciones:
- Establece límites de tiempo: Es importante establecer límites de tiempo para el uso de la tecnología. Puedes establecer horarios específicos para utilizar dispositivos electrónicos, como por ejemplo, no usarlos antes de acostarte o durante las comidas. También es útil establecer límites diarios para el tiempo que pasas en redes sociales, videojuegos o navegando en Internet.
- Toma descansos regulares: Es importante tomar descansos regulares durante tus actividades en línea. Levántate, estira tu cuerpo, realiza actividades físicas o pasa tiempo al aire libre para descansar tus ojos y reducir la exposición prolongada a pantallas.
- Equilibra el tiempo en línea con actividades fuera de línea: Es importante tener un equilibrio entre el tiempo que pasas en línea y las actividades fuera de línea. Dedica tiempo para actividades sociales, ejercicio, hobbies y tiempo en la naturaleza para tener una vida equilibrada y saludable.
Referencias
Méndez, B. (2022, 3 agosto). Détox digital: ¿qué es y por qué deberías hacerlo? Forbes México. https://www.forbes.com.mx/forbes-life/salud-detox-digital-que-es-y-por-que-deberias-hacerlo/
Mirbabaie, M., Stieglitz, S., & Marx, J. (2022). Digital Detox. Business & Information Systems Engineering, 64(2), 239–246. https://doi.org/10.1007/s12599-022-00747-x
What is a digital detox and why is it a good idea? (s. f.). GVI. https://www.gvi.co.uk/blog/what-is-a-digital-detox-and-why-is-it-a-good-idea/